一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：辉县→郑州→西宁→拉萨→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 辉县至郑州：自驾或高铁（约1.5小时）至郑州东站。
2. 郑州至西宁：
- 飞机（约2小时，快捷但需适应海拔骤升）。
- 火车（推荐Z265次，夕发朝至，便于逐步适应高原）。
3. 西宁至拉萨：
- 青藏铁路（首选）：乘Z6811次列车，沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，全程约21小时。建议选择卧铺，备好车窗清洁布以便拍摄。
- 飞机：直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时），适合时间紧张者，但需警惕高反。
二、详细行程规划
Day1-2：辉县→西宁
郑州乘Z265次列车赴西宁（约14小时），抵达后游览东关清真大寺、塔尔寺，适应海拔。宿西宁。
Day3-4：青藏铁路之旅→拉萨
清晨乘Z6811次列车，沿途拍摄雪山、藏羚羊。傍晚抵达拉萨后，立即休息，勿洗头洗澡。宿拉萨市区（建议八廓街附近）。
Day5：拉萨市区适应
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午逛大昭寺、八廓街，体验甜茶、藏面。避免剧烈运动。
Day6：拉萨深度游
上午前往色拉寺观辩经，下午到罗布林卡感受藏式园林。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day7：纳木错一日游
包车或跟团前往纳木错（车程约4小时），游览圣湖、念青唐古拉山，当日返回拉萨。
Day8-9：返程或延伸行程
可选林芝三日游（海拔较低），或乘Z166次列车经西宁返回郑州，转高铁回辉县。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前一周服用红景天，抵达后勿饮酒、勿奔跑。备氧气瓶、葡萄糖口服液。
- 证件：带好身份证，边境地区（如珠峰线）需办理边防证。
- 衣物：昼夜温差大，备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿护肤品。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议住八廓街周边藏式客栈（如“古藏殊华”），或连锁酒店（如岷山饭店）。
美食：尝试藏餐（藏包子、牦牛肉火锅）、甜茶馆（光明港琼甜茶馆）、酸奶坊。
五、预算参考
人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票）。青藏铁路硬卧约500元，布达拉宫门票200元，纳木错跟团游400元/人。
此行将融合铁路风光、圣城人文与自然奇观，建议预留灵活时间以适应高原节奏。祝您踏上纯净之旅，扎西德勒！